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19。顶峰收缩法则这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肽二头肌峰凸起，肌纹分明。

长安发布的6月产销报告显示，长安汽车旗下各品牌汽车产销量几乎全部下降，除合肥长安产销量略有增长外，长安福特、长安马自达、重庆长安等品牌产销量数据同比下降明显。其中，长安福特上半年累计销量约7.52万辆，同比下滑67%，长安马自达上半年累计销量6.11万辆，同比下滑32.22%。

报道称，英国白人员工群体的平均薪酬为12.03英镑。孟加拉裔员工的小时工资中位数最低，为9.60英镑。收入第二低的是巴基斯坦裔员工，平均每小时10英镑。旨在促进中低收入家庭生活水平的英国智库2018年的一份报告发现，黑人和少数族裔员工的工资明显低于白人同事。

北京大学城市与环境学院教授吕斌表示，垃圾分类是一个系统工程，最关键的是大家要意识到它的可行性、必要性，行动起来。“我们还需要在各个方面全面普及垃圾分类，不管是在职场上、机关里还是学校里，都要对垃圾分类做深入地宣传。尤其在学校，要培养孩子们的垃圾分类的意识和习惯”。

失业保险费由用人单位和职工共同缴纳。2018年1-10月，失业保险基金收入884.051亿元。返还一半的失业保险费，对于企业来说，是一个大利好。企业在职职工可领一笔钱对于在岗职工来说，也有好消息——技术技能提升补贴申领条件放宽了。2019年1月1日至2020年12月31日，将技术技能提升补贴申领条件由企业在职职工参加失业保险3年以上放宽至参保1年以上。参保职工取得职业资格证书或职业技能等级证书的，可在参保地申请技术技能提升补贴。

意大利新政府仍计划增加财政支出，令金融市场感到不安。意大利央行行长坐不住了：这个欧洲大国离失去国际信任仅几步之遥眼看意大利危机愈演愈烈，意大利央行行长兼欧央行委员Ignazio Visco不免痛心疾首，在意大利央行年度会议上大声警告：意大利离失去国际信任仅几步之遥。